Как правильно принимать витамин D с наступлением осени

С приходом осени солнца становится меньше, а значит, наш организм начинает испытывать дефицит витамина D. Этот витамин крайне важен не только для крепких костей, но и для иммунитета, настроения и общего самочувствия. Давайте разберемся, как правильно его принимать, чтобы избежать нехватки.

Статья подготовлена совместно со специалистами онлайн-аптеки aptekaonline.by

Зачем нам витамин D осенью и зимой?

Витамин Д вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Но когда дни становятся короче, а солнце появляется реже, его уровень в организме падает.

Это может привести к:

• повышенной утомляемости и слабости;
• снижению иммунитета (чаще простуды и ОРВИ);
• ломкости костей и ногтей.

Чтобы этого избежать, важно поддерживать уровень витамина D с помощью добавок.

Как определить, что вам не хватает витамина D?

Точно узнать уровень витамина D можно с помощью анализа крови на 25(OH)D. Оптимальный показатель – 30-50 нг/мл.

Как правильно принимать витамин D осенью?

1. Выберите правильную форму

Витамин D бывает в двух формах:

• D2 (эргокальциферол) – растительного происхождения, усваивается хуже.
• D3 (холекальциферол) – более эффективный, близок к тому, что вырабатывается в коже.

Лучше выбирать D3 – он лучше повышает уровень витамина в крови.

2. Подберите дозировку

• Профилактическая доза для здорового человека – 1000-2000 МЕ в день.
• При небольшом дефиците – 2000-4000 МЕ в день.
• При сильном дефиците врач может назначить 5000-10000 МЕ на короткий курс.

Детям дозировку подбирает педиатр (обычно 400-1000 МЕ в день).

3. Когда и как пить?

• Витамин D жирорастворимый, поэтому его лучше принимать во время еды, содержащей жиры (например, с завтраком, в который входят масло, яйца или сыр).
• Можно пить ежедневно или курсами (например, месяц приема – месяц перерыва).

Можно ли получить витамин D из еды?

Немного можно, но этого недостаточно. Основные источники:

• жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия);
• яичные желтки;
• печень трески;
• молочные продукты (особенно обогащенные витамином D).

Но даже правильное питание не покроет потребность в витамине D осенью и зимой, поэтому добавки необходимы.

Кому особенно важно принимать витамин D?

• Людям, которые редко бывают на солнце.
• Пожилым людям (с возрастом кожа хуже вырабатывает витамин D).
• Тем, у кого есть хронические заболевания (диабет, аутоиммунные болезни).
• Беременным и кормящим (только после консультации с врачом).

Может ли быть передозировка?

Витамин D накапливается в организме, поэтому принимать его в слишком больших дозах без контроля врача не стоит. Признаки передозировки:

• тошнота, рвота;
• слабость, головная боль;
• повышенное давление.

Чтобы этого избежать, не превышайте рекомендованные дозы и периодически проверяйте уровень витамина D в крови.

Вывод: как правильно пить витамин D осенью?

1. Сдайте анализ, чтобы понять, есть ли дефицит.
2. Выберите D3 – он лучше усваивается.
3. Принимайте с жирной едой для лучшего всасывания.
4. Следите за дозировкой – 1000-4000 МЕ для большинства взрослых.

Если сомневаетесь в дозировке – проконсультируйтесь с врачом. Правильный прием витамина D поможет вам сохранить энергию, иммунитет и хорошее настроение всю осень и зиму!

Адреса сети аптек «Аптека Новая»:

В г. Могилеве:

• ул.Первомайская, 48 (напротив остановки «Завод Строммашина»).

В г. Бобруйске:

• ул.Пролетарская, 17 (на кольце возле гостиницы «Амакс»)
• ул.Пролетарская, 50а (возле больницы им. В.О. Морзона)    
• ул.50лет ВЛКСМ, 6А (возле минирынка)
• ул.Советская, 40 (напротив магазина «Молочный»)     
• ул.Генерала Батова, 32 (6 микрорайон)
• ул.Парковая, 57 (здание обувной фабрики)  
• ул.Интернациональная, 47 (МЦ «Сонодин»)   
• ул.Минская, 135 (ТЦ «Карусель»)
• ул.Крупской, 2 (ст. «Березина», магазин «Грошык»).

Также заказать лекарства, витамины, средства ухода, медтехнику можно не выходя из дома на сайте aptekaonline.by , доставка осуществляется по Бобруйску и Кировску.